Ներդաշնակության համար պայքարում մենք միշտ չէ, որ կարող ենք կանոնավոր այց մարզասրահ կամ ֆիթնես կենտրոն, եւ այստեղ տանը կգան ծանրաբեռնվածության կորստի վարժություններ:
Տանը դասերի ընթացքում անհրաժեշտ արդյունքը ստանալու համար օգտագործեք մասնագետների խորհուրդը. Նրանք ձեզ կասեն, թե որքան հնարավոր է օգտակար լինի քաշի կորստի համար:
Նիհարող վերաբերմունք
Ձեր քաշի կորստի վարժությունները մեծապես կախված կլինեն նրանից, թե ինչպես եք որոշում ինքնուրույն -Discipline: Սա դասերի արդյունավետության ամենակարեւոր գործոնն է: Դրանք պետք է լինեն կանոնավոր եւ դրական վերաբերմունքով, շաբաթական առնվազն 3 անգամ եւ տեւել 40 րոպեից: Ձեզ դուր է գալիս այն վարժությունները, որոնք ձեզ ավելի լավ են փոխում: Քաշի կորստի համար վարժությունները պետք է ընկալվեն ուրախությամբ, հաճույքով կատարեք դրանք. Յուրաքանչյուր մարզիչ կասի ձեզ, որ եթե դա անեք, քաշի կորուստը տեղի է ունենում: Ընդհակառակը, եթե ծանր աշխատուժի համար ընկալում եք տնային վարժությունները քաշի կորստի համար, արդյունքները կլինեն նվազագույն:
Զորավարժություններ տանը նիհարելու համար. Ինչ է անհրաժեշտ
- - փլուզվող համրեր, որի քաշը կարող է փոփոխվել 3-16 կգ-ի սահմաններում:
- - նեղ `նստարանի գարնանային պաստառագործությամբ:
- - Դասերի համար հատակին հատուկ գորգ:
- - Հարմարավետ ձեւ, «շնչառությունից» բնական գործվածքից:
- - Հարմար սպորտային կոշիկներ:
Բոլոր վարժությունները, ներառյալ տանը քաշի կորստի վարժությունները, պետք է սկսվեն ջերմորեն: Her երմ-up- ի նպատակը մկանների տաքացումն է, նրանց ստիպեք աշխատել, հակառակ դեպքում կարող եք վիրավորվել եւ քաշը կորցնելու փոխարեն, երկար ժամանակ կկորցնեք այն: Սկսեք քաշի կորստի վարժությունները տեղում կամ քայլելով, ձեր ծնկները բարձրացնելով, ապա հետեւեք հակումներին `աջ, ձախ, առաջ, հետեւի, յուրաքանչյուրը 3 րոպե: Նրանք ավարտում են ձեր ձեռքի գործառույթների տանիքի ջերմ-up- ը `5-7 րոպե, պտտեք ձեր ուսերին, արմունկներով, խոզանակներով, ընդօրինակեք լողը եւ նապաստակի հետ: Հավատացեք ինձ, այս պարզ վարժությունները նշանակում են ոչ պակաս քաշի կորստի համար, քան ինքնին համալիրը:
Հիմնական վարժություններ քաշի կորստի համար
Առաջին վարժությունը Քաշը կորցնելու համար այն օգնում է «գցել ծավալը» հիպերի եւ հետույքի ներսից: 1-ին մոտեցման 20 անգամ հավաքեք ձեր ձեռքերը գոտկատեղի վրա եւ ձեր ոտքերի ուսի լայնությունը տարածելով: Խորը քառակուսի, շունչ քաշեք: Վեր կենալ մեկնարկային դիրքում, արտաշնչել: Ձեր մեջքը ուղիղ պահեք եւ մի հենվեք: Ավելի ուշ, բեռը բարձրացրեք երեք մոտեցումների կարճ ընդմիջումից մինչեւ մեկ րոպե: Մի քանի շաբաթ անց սկսեք Squats- ը համրերով:
Երկրորդ վարժությունը Հիպերի ծանրությունը եւ ներդաշնակությունը կորցնելու համար պետք է կատարվեն մի ոտքի վրա գտնվող թոքերը. Աջ ոտքից երկար քայլ, շնչեք, ձախ ոտքի ծնկը իջեք հատակին: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, դանդաղ արտաշնչեք: Ձեռքերը պետք է լինեն գոտկատեղում, ոտքերի այլընտրանքային: Սկսեք 15 վարժանքից յուրաքանչյուր մոտեցման համար, ապա ավելացրեք 30-ի յուրաքանչյուր երեք ուղեւորության համար 30-ը:
Երրորդ վարժությունը Ոչ միայն քաշը կորցնելու համար, այլեւ կրծքավանդակի ձեւը բարելավելու համար: Երբ մարդը կորցնում է քաշը, կորցնելով քաշը եւ մկանները, որոնք աջակցում են կրծքին, եւ հարկավոր է դրանց նկատմամբ մասունքներ ավելացնել: Պառկեք ձեր մեջքը նստարանին, ոգեշնչմամբ, ձեր ձեռքերը տարածեք համրերով դեպի կողմերը կողմերին, արտաշնչելու վրա, բերեք նրանց կրծքավանդակի վրա: Առաջին - 12 վարժություն 1-ի համար. Ավելի ուշ `մինչեւ երեք մոտեցում: Աստիճանաբար բարձրացրեք համրերի զանգվածը:
Չորրորդ վարժությունը Քաշի կորստի համար լավ է, որ այն հեռացնում է գոտկատեղի լրացուցիչ սանտիմետրերը, օգնելով խստացնել ստորին որովայնը: Պառկեք ձեր մեջքին գորգով, ձեռքերը վերցրեք ծանր շարժողական առարկայի (բազմոց, շվեդական պատ): Ծնկացրեք ծնկները: Արտաշնչելով, բարձրացրեք նրանց գլխից բարձր: Շունչ քաշեք, ոտքերը իջեցնելով մեկնարկային դիրքում:
Հինգերորդ վարժություն Քաշի կորստի համար, որը բոլորը գիտեն `աշխատեք մամուլի հետ: Ոտքերը շտկելով, ծնկի թեքեք: Դուք կամրապնդեք վերին որովայնի մկանները `ներբեռնելով մամուլը: Արտաշնչման ընթացքում դուք պետք է թեքեք եւ իջեցրեք գլուխը, եւ ինհալացիայի ընթացքում վերադառնաք հատակ: Այս նախորդ վարժության նման, ձեզ համար առավելագույն հնարավոր թիվը ձեզ համար կատարում է: Ավելի ուշ անհրաժեշտ է բարելավել արդյունքը եւ բարձրացնել երեքի համար մոտեցումների քանակը:
Վեցերորդ վարժություն Քաշի կորստի համար `հայտնի մարմնամարզական հուպ: Այն ոչ միայն գազ է այրում իրան եւ հետույքի մեջ, այլեւ բարելավում է նյութափոխանակությունը, ինչը կարեւոր է նիհարելիս եւ օգնում է վերացնել ցելյուլիտը: Դասի համար նվազագույն ժամանակը 10 րոպե է, իսկ հանգույցի հետ քաշի կորստի վարժությունը պետք է լինի շարունակական: Հուպը ընկավ. Նրանք նորից բարձրացան եւ շրջվեցին, առանց հանգստի եւ դադարում:
Իհարկե, սրանք բոլոր վարժությունները չեն, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, բայց դրանք կարող են դառնալ ձեր հիմքը առաջին դասերի համար, ապա ինքներդ ձեզ կվերցնեն ձեզ անհրաժեշտ այնպիսի վարժություններ:
Հնարավորության դեպքում քաշը կորցնելու համար անհրաժեշտ է կարգավորել սննդի, ճարպի եւ քաղցր գույնը: Հակառակ դեպքում, որն է ճարպերը վառելու կետը, եթե այն անմիջապես ավելացնում եք սննդի համար: Din աշը պետք է լինի հեշտ, իսկ ամենօրյա սննդակարգում պետք է լինի հում բանջարեղեն եւ մրգեր: Մուտքագրեք ձեր շաբաթական ռեժիմը, եթե ոչ դիետա, ապա գոնե մեկ անգամ ծոմ պահելու օր, եւ կանոնավոր դասերի 4-6-րդ շաբաթվա ընթացքում կզգաք վարժությունների տնային համալիրի արդյունք: